FAQ zum Rudersport
Nein – unsere Einsteigerkurse vermitteln dir alles Wichtige Schritt für Schritt.
Volker Grabow vom Institut für Sport und Sportwissenschaft der TU Dortmund hat ein sehr umfangreiches Dokument rund um die Anfängerausbildung Rudern erstellt. Das bieten wir zum Download an.
Ja, wenn die Technik stimmt. Falsche Haltung kann aber belasten, daher auf sauberen Bewegungsablauf achten.
Beides: Hauptsächlich Ausdauer, aber mit einem kräftigen Beineinsatz.
Ja, solange die Intensität nicht zu hoch ist und der Bewegungsablauf verinnerlicht ist. Rudern gehört zu den wenigen Sportarten, in der alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden, die Koordination und Ausdauer (Herz/Kreislauf) trainiert.
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Selten, aber möglich. Deshalb ist Schwimmfähigkeit Pflicht. Die Sieg ist ein Anfängerfreundliches Gewässer und das Gefahrenpotential (wie zum Beispiel Berufsschifffahrt) ist gering.
Ja, mindestens 300 Meter sicher schwimmen zu können, ist Grundvoraussetzung.
Für den Einstieg stellen wir Boote und Skulls. Eng anliegende Sportkleidung reicht. Sinnvoll ist es Wechselkleidung dabei zu haben.
Einer, Zweier, Vierer, Achter – jeweils als Skull (zwei Ruder pro Person) oder Riemen (ein Ruder pro Person).
Zu früher Armeinsatz, falsche Haltung im Rücken, hektisches Tempo, ungleichmäßige Bewegungen.
Eng anliegende Sportkleidung ohne weite Teile, die sich in den Rollsitzen verhaken könnten. Am besten Funktionsstoff.
Typisch sind „Alles voraus“, „Stoppen!“, „Skulls lang“ – Kommandos helfen der Koordination im Boot. Der Umgang mit den Kommandos wir in den Anfängerkursen trainiert.
Beine, Rücken, Arme, Bauch – Rudern ist ein Ganzkörpertraining.
Locker in den Fingern, nicht krampfhaft. Die Hände arbeiten entspannt und führen die Bewegung.
Es gilt: Koordination vor Kraft vor Schnelligkeit vor Ausdauer! Als Anfänger fängst du mit zwei mal Woche an und konzentrierst Dich auf den koordinativ komplexen Bewegungsablauf.
Er besteht aus vier Phasen: Vorrollen – Durchzug – Endzug – Rücklage. Wichtig ist eine flüssige Bewegung ohne Hektik.
Andere Boote, Strömung, Wind und Wellen. Grundregeln der Schifffahrt sind zu beachten.